masa czy redukcja

[...] sposób ustalenia naszego zapotrzebowania kalorycznego to: waga ciała * 24 Czyli dla osoby ważącej 70kg, zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 70*24=1.680kcal Jest cała masa innych wzorów, ten jest prosty, na początek wystarczą takie obliczenia. W tymi miejsce jesteśmy w punkcie zero. W zależności od tego co chcemy osiągnąc, mówimy o: - [...]

[...] cudzyslowia do "testu" ? Wlasnie dlatego ze zdazylem ich juz poznac, i wiem ze gdyby im do puszek nasypac placebo, to i tak zrobia sukces, niezaleznie czy celem bedzie masa czy wycinka. To poprostu taki typ ludzi, sa skazani na sukces, bo chca go osiagnac. Zeby nie bylo rozwlekle koncze - czy ja to potepiam ? NIE ! Z jednej strony genialne [...]

Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę już około 3 miesięcy na siłowni, mam dylemat - czy robić redukcję czy masę? Dane: Płeć - Mężyczna Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 79-80 waha się dodam też że mam masywne nogi i łatwo mi przytyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbe06c5d87a84100a98ac6e370de9354.jpg

chyba sam potrafisz ocenić czy jest CI potrzebna redukcja. Bo masa na pewno tak

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]

Masa czy redukcja? Od jakiegoś czasu mam dopiętą dietę i plan treningowy na masę (profil uzupełniony). Trochę poszedłem do przodu, z 37cm biceps poszedł do 40. Niestety zauważyłem, że ładnie się też przy tym zalewam, zacząłem w tym tyg cardio - obecnie robię split 4 dniowy i 3 razy w tygodniu truchtam przez 30 minut. Powinienem nadal robić masę i [...]

Jeśli jesteś amatorem - ćwiczyłbym fbw 3x w tyg. To czy masa czy redukcja - Ty oceniasz patrząc w lustro ale 62 kg na 170 cm to raczej nie ma co redukować. Aeroby na masie w dzień nietreningowy, czyli dzień wolny od siłki.

Po za regulaminem w którą stronę byś mi radził iść masa czy redukcja myślę redukcję robić do 1września od 1robić masę według planu AS.

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

Daj też więcej zdrowych tluszczy (orzechy laskowe, włoskie, oliwa z oliwek), od razu kalorie pójdą a tluszczu masz za mało trochę. A cel to redukcja czy masa? Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-11 17:29:53

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

Wiadomo że aeroby powinno się dodawać do treningu, nie ważne czy to masa czy redukcja. Lecz jaki trening siłowy ktoś wybierze, czy split czy fbw - nie ma to różnicy, trening na redukcji i masie NICZYM się nie różni, wszystko polega na odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-10 21:29:29

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam 1.co mam teraz robic redukcje czy mase mam 180cm i 80kg wagi. 2.jaki mam typ budowy bo ciezko mi to ocenic wczesniej wazylem okolo 65kg cwicze okolo 1,5roku z przerwami ale zadnej specjalnej diety nie mialem wiec sie troche zalalem. 3 oraz jaki orientacyjnie moge miec poziom tkanki tluszczowej Z góry dziekuje za pomoc. [...]

[...] I dlatego tutaj jestem bo Wy macie wiecie na temat kształtowania sylwetki więcej niż ja. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 23lata Waga: 73kg Wzrost: 178 Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa Staż na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu: siłownie pure fitness Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak [...]

[...] ok. 0,5 roku trenowałem na zmianę HST + Biegi lekkie by poprawić swoje samopoczucie i wygląd. Jednak przez ostati miesiąc strasznie się zapuściłem. 15 dni zwolnienia i cała masa zleceń graficznych sprawiły że nie miałem czasu na ćwiczenia i zdrowe odżywianie . Jednak po tym zmarnowanym czasie zdecydowałem że tak być nie może i ponownie wracam do [...]

Ja domyślam się, że redukcja, ale sam zastanawiam się, czy jest sens zwiększać białko do poziomu np. 3g (masa). W praktyce pewnie też nie będzie różnicy 2.5, a +3

Biegać mogę więcej, to nie problem, po siłce też aero mogę robić, ale czy to nie będzie kłóciło się z chęcią pozyskania masy i siły? Pewnie powinno być odwrotnie, najpierw masa potem redukcja, ale nie mam ochoty znowu się spompować. Wolę to zrobić powoli i dojść systematycznie do rzeźby i powoli łapać kilogramy. Czy jest sens kupować białko, jeśli [...]

[...] miecha jest bezsensu;) Co do tematu, to napewno jest w tym dużo racji, ze im dokładniej sie do za to wezme tym lepsze wyniki, ale czytałem też nie raz, ze w moim wieku i masa i redukcja to o wiele łatwiejsza sprawa niz kiedy jest się juz starszym i o wiele cięzej o zmiany i postępy. Jak byłem na redukcji to też nie liczyłem b/w/t i leciało [...]